Estimulación en el embarazo

Durante el embarazo tu aumentas considerablemente de peso. El organismo materno se resiente al tener que llevar de ocho a diez kilos extra. Por ello se producen diversos cambios físicos, tales como un aumento de tamaño de la cavidad abdominal, una distensión de la musculatura, cambios en la postura, alteraciones circulatorias, cambios en las bóvedas plantares y en la respiración.

Sin embargo, todas estas modificaciones se pueden compensar y sus alteraciones ser prevenidas, si realizas algunos ejercicios específicos.

El aumento de peso y el mayor tamaño del útero, distiende todo el abdomen. Si la musculatura abdominal no es resistente, puede producirse una distensión o separación de los músculos rectos anteriores del abdomen.

Un malestar que puede ser frecuente durante tu embarazo puede ser el dolor de los pies. Al aumentar el peso, desciende el arco plantar, ello puede aliviarse si hacse ejercicio, como caminar descalza con los dedos de los pies encogidos.

Para recordar:

• Durante el embarazo necesitas tener y distinguir los periodos de descanso y de actividad.
• Dormir la cantidad de horas requeridas (8 mínimo).
• No realizar trabajos pesados o de alto riesgo (cargar peso). Si tienes que hacerlo, debes mantener la postura adecuada.
• Distribuir mejor el peso de tu cuerpo, si permaneces muchas horas en una posición fija durante el día.
• Adecuar la vestimenta y el calzado.
• Adecuar algunas de las posiciones de relajación durante tu descanso.

Ejercicios:

• Pones las manos detrás del cuello, tratando de tocar la rodilla contraria al codo, levantando la cabeza.
• Sentada con los pies cruzados, las manos detrás de la nuca, girar el tronco hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
• De espalda con los brazos abiertos, llevar las rodillas al pecho y hacerlas tocar el suelo a uno y otro lado.
• De espalda, rodillas dobladas, deslizar las manos sobre los muslos tratando de alcanzar las rodillas.
• En "cuatro pies", levantar la espalda apretando glúteos y abdominales.
• Sentada con las piernas cruzadas, un brazo arriba, ir al lado contrario tratando de tocar el suelo.
• De espalda, subir una pierna sobre la otra, la que presiona a la de abajo.
• De pie, la postura correcta es con los glúteos y abdominales contraídos.

Preparativos en el embarazo

Una de las mejores estrategias para un embarazo saludable es preparar el cuerpo antes de dar a luz. Visita el ginecólogo para determinar cualquier riesgo que puedas tener antes de estar embarazada. Hazte todas las pruebas de enfermedades y proporciona detalles a tu médico sobre los medicamentos que estás tomando. Asegúrate de cubrir con él todos los temas que podrían afectar a su bebé.